감기에 좋은 음식을 이렇게 드시면 감기 회복과 예방에 도움이 됩니다.
감기는 호흡기 질환에 해당하며, 바이러스에 의해 발생하는 질병입니다.
여러 종의 감기 바이러스가 있는데, 겨울, 가을과 같이 실내 활동이 긴 계절이나 환절기에 발생하기 쉽습니다.
감기
감기는 주로 바이러스에 의해 발생하며, 리노바이러스가 가장 흔한 원인입니다. 이 바이러스는 전염성이 매우 높으며 감염된 사람이 기침, 재채기 등 호흡기 비말을 통해 여러 사람에게 퍼뜨릴 수 있습니다. 감기의 확산과 발생에 영향을 주는 이유는 여러 가지가 있습니다.
감기 바이러스가 전염되는 가장 일반적인 방법은 감염된 사람과의 접촉입니다. 악수, 포옹, 재채기 등 가까이 있을 때 발생할 수 있습니다.
오염된 곳을 만지는 경우도 감기 바이러스가 표면에서 몇 시간 동안 생존할 수 있기 때문에 쉽게 발생할 수 있습니다. 손잡이, 스위치 등 표면을 공유하는 곳을 만진 후 얼굴이나 호흡하는 곳을 만지는 경우입니다.
면역력이 약해진 경우 감기에 걸리기 쉽습니다. 노인이나 기저질환이 있거나, 컨디션이 안 좋을 경우 더 쉽게 발생합니다.
감기에 좋음 음식
감기에 걸렸을 때는 편안하게 쉬고, 충분한 수분 공급, 영양분을 섭취하는 것이 중요합니다. 이로써 약해진 면역체계를 높이고 증상 완화에 도움이 될 수 있도록 합니다. 감기에 걸렸을 때 좋은 음식은 다음과 같습니다.
목감기에 걸렸을 때에는 목감기를 완화하기 위해 따뜻한 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 도라지나 생강을 이용한 차가 도움이 되며,
음식섭취 시 아연이 다량 함유된 식품이 도움이 됩니다. 카모마일, 페퍼민트, 생강차와 같은 허브차가 코막힘을 완화하고 인후염을 진정시키는데 도움이 됩니다. 또한 수분 섭취를 위해 카페인이 함유되지 않은 차를 많이 마시는 것도 좋습니다.
열감기에 걸렸을 때에는 열감기 완화를 위해 주변의 온도를 낮추는 것이 도움이 되며, 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.
수분 보충을 위한 보리차, 결명자차, 도라지차와 오미자차 모두 열감기에 도움이 됩니다.
바나나는 위장을 편안하게 칼륨을 제공합니다.
감기에 걸렸을 때, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식이 도움이 됩니다. 비타민 A를 포함한 버터, 치즈 달걀노른자, 녹황색 채소 모두 도움이 되며 단백질, 비타민 B가 많은 닭고기와 등 푸른 생선도 좋습니다.
굴에는 아연이 많이 포함되어 있습니다. 굴죽, 굴요리등을 섭취하면 면역력 회복에 좋습니다. 평소에도 굴을 자주 드신다면 면역력 증가에 도움이 됩니다.
마늘에는 알리신이 함유되어 있습니다. 알리신의 항바이러스 성분이 있어 감기에 걸렸을 때 식단에 추가해 드시면 도움이 됩니다.
감귤류는 비타민 c가 풍부한 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 과일입니다. 감귤류는 면역력을 강화하고 감기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
생과일 그대로 드셔도 괜찮으며, 유자차, 레몬차, 생강차를 통해 빠르고 쉽게 섭취할 수 있습니다.
생강에는 항염증 및 항산화 특성 성분이 포함되어 있습니다. 생각을 정기적으로 섭취하면 면역력 증가에 도움이 됩니다.
강황의 커큐민은 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 식단에 강황을 포함해서 드시면 좋습니다. 강황을 드시는 방법은 강황이 포함된 음식을 먹거나, 강황 가루 등을 요리에 추가해서 드시면 됩니다.
단백질이 풍부한 식품인 살코기, 가금류, 생선, 계란, 콩등 단백질이 풍부한 식품은 항체와 면역세포생산에 필요한 필수 아미노산을 제공합니다. 단백질이 포함된 식단으로 드시면 에너지원이 충분히 공급되어 활기를 찾는데 도움이 됩니다.
잎채소인 케일, 시금치, 근대와 같은 짙은 잎체소는 전반적인 건강과 면역기능을 증가시키는데 도움을 줍니다. 나물이나 찌개등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
물의 충분한 수분섭취는 중요합니다. 그래서 수시로 물을 드시고, 평소에도 많이 드시는 것을 추천드립니다. 보리차, 결명자차등 차로 대신하여 수분을 섭취해도 좋습니다.
셀레늄, 아연과 같은 성분이 많은 통곡물을 드시면 좋습니다. 현미, 퀴리, 퀴노아가 특히 셀레늄과 아연이 많이 포함되어 있습니다. 샐러드나, 밥 또는 시리얼 형태도 드셔도 됩니다.
감기 회복과 예방
감기의 회복과 예방이 빠르게 하려면 평소에 면역 강화식품을 식단에 포함시키고, 손 씻기, 적절한 수면, 물 많이 마시기를 함께 합니다. 그러면 감기에 걸렸을 때 회복이 더욱 빠를 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동하기, 스트레스 관리하기 등 식단과 함께 생활 방식도 함께 관리하면 감기 예방에도 큰 도움이 됩니다.