비염에 좋은 음식을 알아보고 비염 관리를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
비염은 코 점막에 염증이 있거나 자극이 나타나는 질환입니다. 환절기에 특히 발생이 많이 됩니다. 비염은 알레르기성 비염과, 감염성 비염 그리고 자극에 의한 비염으로 나눌 수 있습니다. 비염은 발생하면 일상생활하기에 불편함을 느끼기 때문에 예방과 관리가 중요합니다.
비염
비염의 증상은 일반적으로 코막힘, 재채기, 콧물, 가려움, 후비루 등이 있습니다. 감기와 비슷해 보이지만 지속적인 증상으로 일상생활에 불편을 느낄 수 있습니다. 특히 환절기에 많이 발생하고, 꽃가루, 미세먼지등, 특정 요인이 나타날 때 더 두드러져 보입니다. 특정요인으로 발생하는 비염은 알레르기성 비염으로 생활 습관에서 관리를 하면 증상을 완화시킬 수 있습니다.
비염은 식단관리로 치료할 수 없지만, 염증을 줄이고 면역력을 높여 증상을 완화시킬 수 있습니다.
식단 관리는 전반적인 호흡기 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
비염에 좋은 음식
만성 염증은 비염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그래서 항염증 영양소가 풍부하게 들어있는 음식을 섭취하면 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
오메가 3은 항염증 영양소가 있어서 염증 개선에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
지방이 많은 생선 중 오메가 3이 풍부한 연어, 고등어 등은 항염증 성분이 많이 포함되어 있습니다.
강황은 향신료로 비강의 염증을 완화하는데 도움을 줍니다. 강황이 함유된 카레에 들어 있습니다. 또는 밥이나 음식을 조리할 때에 강황 가루를 넣어 섭취하기도 합니다. 천연 성분인 커큐민은 염증을 줄일 수 있는 영양소로 강황에 특히 많이 함유되어 있습니다.
생강은 오래전부터 항염증 성분이 있다고 알려져 있습니다. 코막힘과 염증 증상을 개선하는데 쓰입니다. 생강차로 마시거나 생강을 활용한 음식으로 섭취합니다.
비타민 C는 면역력 높여주는 영양소 중의 하나입니다. 비타민C가 풍부하면 면역력 증가로 인해 비염 예방에 도움이 되며, 증상개선에도 좋습니다. 감귤, 오렌지, 레몬, 자몽 등에는 비타민c가 특히 풍부합니다. 블루베리, 라즈베리, 블랙베리에도 풍부한 비타민c가 들어 있습니다.
퀘르세틴은 과일, 채소, 곡물등에서 발견되는 천연 플라보노이드 화합물입니다. 이는 항산화 항염증에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 사과, 포도, 베리, 양파, 마늘, 케일, 시금치, 브로콜리, 홍피망, 청피막, 적상추 등에서 발견됩니다. 메밀이나 퀴노아 같은 곡물에도 함유되어 있으나 과일이나 채소에 비해 양이 적습니다.
퀘르세틴 함유 식품은 알레르기성 비염환자에게 더 도움이 됩니다. 퀘르세틴의 항염증성분은 면역 세포활동을 조절하고 염증성 사이토카인의 방출을 감소시켜 면역력을 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 퀘르세틴이 풍부한 식품을 식단에 추가하면 면역기능 알레르기 완화 같은 도움을 받을 수 있습니다.
양파는 케르세틴이 풍부해 염증을 줄이고 알레르기 증상을 완화해 줍니다. 사과는 껍질에 케르세틴을 함유하고 있습니다. 그러므로 사과는 깨끗이 씻어서 껍질 째 먹는 것을 권장합니다. 시금치, 케일, 근대 등 잎채소에는 케르세틴과 항산화 성분이 많아서 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.
프로바이오틱스는 유산균으로 장 건강을 유지하고 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하면 장내 세균의 건강을 유지합니다. 요구르트는 프로바이오틱스를 쉽게 섭취할 수 있는 식품으로 활성 배양균이 함유된 무가당 요구르트가 좋습니다.
케피어는 요구르트와 비슷하지만 농도가 더 묽고 약간 톡 쏘는 맛이 나는 발효 유제품입니다.
김치도 발효식품으로 프로바이오 틱스가 함유되어 있습니다.
비염관리
꽃 가루, 집먼지, 미세먼지, 애완동물 털, 곰팡이, 자극제, 날씨 변화등 어느 요인으로부터 발생되는지 원인을 파악합니다.
꽃 가루가 많이 나는 계절에는 창문을 닫아 둡니다.
흡연과 간접흡연의 노출을 피합니다.
먼지에 민감할 경우 집안과 옷 청결에 신경 씁니다.
실내 공기 정화에 힘쓰고 맑은 날 환기를 합니다.
과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지합니다.
하루 종일 충분한 물을 마셔 수분을 유지합니다.
규칙적인 운동을 합니다.
비염의 증상은 발생 원인에 따라 다양합니다. 하지만 비염의 일반적인 증상은 비슷합니다. 코막힘과, 콧물, 후각 감퇴, 안면 통증이 있기도 합니다. 이렇게 비염 증상의 심각도는 기간, 원인, 개인의 민감도, 환경적 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러므로 개인에 맞는 음식과 생활 습관으로 비염 예방 및 증상이 완화되도록 합니다.