다이어트에 효과적인 공복 유산소 운동

다이어트에 효과적인 운동은 공복 유산소 운동이라고 많이 알려져 있습니다. 그래서 유산소 운동을 할 때 대부분 공복으로 유산소 운동을 하게 되는데요, 이 공복에 하는 유산소 운동이 근손실에 좋지 않다는 이야기가 있습니다. 공복에 하는 유산소 운동의 장단점과 실제로 우리 몸에 미치는 영향에 관해 살펴보도록 하겠습니다. 그리고 다이어트에 좋은 식단과 음식까지 추천해 드립니다. 

 

공복에  하는 유산소 운동의 장점 

체중 감량을 위해 공복에 운동을 하는 사람들이 많습니다. 하지만 공복 상태에서의 운동은 자칫 잘못하면 지방과 근육이 함께 손실된 더 건강이 나빠지지 않을까 걱정하시는 분들이 있는데요, 과연 사실인지 알아보았습니다.

우리 몸의 에너지원은 탄수화물, 지방, 단백질입니다. 이 3가지의 주 영양소가 우리 몸을 움직이고 구성하게 되어 있습니다. 하지만 이중 탄수화물 섭취가 많을 경우 지방이 많아져 체중 증가가 되는 것입니다. 그래서 주 에너지원인 탄수화물을 섭취하지 않은 상태에서 유산소 운동을 하게 되면 몸속의 지방이 더 빠르게 연소됩니다. 식사 후 운동하는 것보다, 공복에서의 운동이 약 20% 정도 지방이 더 소모된다는 연구 결과가 있습니다.

 

> 공복에 운동하면 근육 손실량이 많을까?

우리가 운동함에 따라 연소되는 주 영양소는 탄수화물과 지방입니다. 그래서 운동 후 적절한 영양소 섭취를 하면 근육 손실은 막을 수 있습니다. 우리가 걱정하는 근육 손실이 많다고 하는 현상은 마라톤이나 고강도 운동을 오래 할 경우입니다. 데일리로 체력과 체중 감소를 위한 단시간 공복 유산소 운동은 근육손실에 큰 영양을 주지 않습니다.
하지만 운동 후 적절한 영양 섭취를 꼭 하셔야 몸의 균형과 건장을 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

결론적으로 공복 유산소 운동은 체지방 감소가 우선이거나 즉 다이어트에 관심이 있으신 분이나 내장지방 연소가 필요하신 분들에게 단기적으로 적합합니다.

 

> 공복 유산소 운동을 피해야 하는 분

당뇨를 앓고 계신 분들은 공복 운동을 삼가야 합니다. 공복 상태에서 유산소 운동이든 어떤 운동을 갑자기 하게 되면 혈당이 급격히 올라가기 때문입니다.

 

몸 상태에 따라 공복과 적절한 영양 섭취를 함께 하며 운동을 꾸준히 하신다면 체중관리와 건강유지에 많은 도움이 됩니다.

 

다이어트에 도움 되는 식단

체중감량에서 제일 중요한 건 식단입니다. 식단이 운동과 병행되었을 때 체중감량도 쉽게 되고 건강한 생활을 유지하기 좋습니다. 다이어트에서는 저탄수화물 고단백 식단이 주로 이루어지는데요, 만들기 쉽고 먹기 쉬운 다이어트 레시피로 드셔보세요. 체중감량에 도움이 됩니다.

 

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성공하는 저탄수화물 다이어트 레시피

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