관절염은 나이와 상관없이 누구나 겪을 수 있는 질병입니다. 관절의 염증과 강직을 보이는 증세로 관절염만 해도 100가지가 넘는 다양한 유형으로 질환이 발생합니다. 그렇다면 관절염이 발생했을 때 어떠한 치료가 도움이 될까요? 어떤 음식이 예방과 관리에 좋을까요? 갑자기 무릎이 아파오거나, 손가락 마디가 저릿해올 때 가장 먼저 무엇을 해야 하는지 살펴보도록 하겠습니다. 병원 치료에 앞서 관절을 튼튼하게 하는 음식과 방법을 알아보고 관절에 질병이 발생했을 때 관리하는 생활 습관도 알아보겠습니다.
이 상태는 모든 연령, 성별, 민족의 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만 노인들에게 더 흔합니다. 관절염은 통증, 이동성 제한 및 유연성 감소를 유발하여 개인의 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
관절염 통증의 종류와 치료
▶ 골관절염과 류마티스 관절염
- 관절염은 다양한 형태로 나타나지만 골관절염과 류머티즘 관절염이 가장 널리 퍼진 형태입니다. 가장 흔한 형태인 골관절염은 자주 관절을 사용하거나 시간이 지남에 따라 자연스럽게 관절이 마모되어 연골이 손상된 형태입니다. 관절염은 유형과 심각도에 따라 치료 방법이 달라집니다. 류머티즘 관절염은 신체의 면역 체계가 약해서 바이러스나 세균이 관절을 공격하여 염증을 일으켜 손상을 입은 상태 인 자가면역 질환입니다.
- 증상 : 증상 일반적인 증상으로는 관절이 아픈 관절통, 뻣뻣한 느낌의 경직, 환부가 붓는 부종, 발적, 통증으로 인해 움직일 수 있는 범위가 축소 등이 있습니다. 이러한 증상은 시간이 지남에 따라 사라지기도 하고 오히려 악화되기도 합니다. 어떤 경우에는 통증이 지속되는 만성 통증 장애로 이어질 수도 있습니다.
- 원인 : 관절염의 원인은 종류에 따라 다릅니다. 유전적인 요인도 있을 수 있고, 나이, 비만, 관절의 부상 또는 감염 등이 질병을 유발할 수 있습니다. 류머티즘 관절염은 면역 체계가 약해지거나 파괴되었을 때 관절 염증을 일으키는데 중요한 역할을 합니다.
- 치료 : 관절염에 대한 치료법을 이거다라고 명칭하는 것은 없습니다. 다만 통증의 경도를 약하게 하고 관리할 수 있는 다양한 치료요법을 병행합니다. 첫째로 비스테로이드성 항염증제 (NSAID), 코스티코스테로이드 또는 류머티즘 관절염에 사용되는 항류머티즘제(DMARD)와 같은 약물을 사용하기도 합니다. 더불어 물리치료, 운동요법, 생활방식 변경등 관절의 건강을 높일 수 있는 방법을 사용하는 것도 관절 건강에 도움이 됩니다.
-예방 : 관절염은 나이, 유전적요인 등 일부 통제할 수 없는 요소들도 있지만 건강한 생활방식을 하고 계신다면 질병 발병의 위험을 줄일 수 있습니다. 균형 잡힌 식단 유지와 신체 활동, 체중관리, 무리한 관절 사용을 조절한다면 관절염 발병을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절염에 좋은 음식과 식단
관절염이 있는 경우 건강한 식단을 드시는 것이 매우 중요합니다. 관절염에 좋은 음식과 식단을 알려드립니다.
▶ 관절염에 좋은 음식
1. 오메가-3 지방산 : 지방이 많은 생선(고등어, 정어리, 연어 등)과 식물 (아마씨, 치아씨, 호두 등)에서 추출한 오메가-3지방산이 풍부한 음식이 좋습니다. 오베가-3는 항염증 효과가 있어서 관절염증 및 관절염 증상 완화에 도움이 됩니다.
2. 항산화제가 풍부한 식품 : 항산화제는 신체의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 관절염 자체가 염증이기 때문에 항산화에 도움이 되는 식품이 좋은 것입니다. 식단에 항산화성분이 풍부한 베리류, 체리, 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 야채를 충분히 드시기 바랍니다.
3. 통곡물 : 관절염에서 체중이 증가하는것은 좋지 않습니다. 체중의 무게가 관절에 무리를 주기 때문입니다. 정제된 곡물대신 현미, 퀴노아, 귀리, 통밀빵 같은 통곡물을 섭취해 주세요. 통공물은 신체 건강을 높일 수 있는 섬유질과 영양소가 풍부합니다.
4. 지방이 적은 단백질 : 고기 보다는 가금류, 두부, 콩, 생선과 같은 지방이 적은 단백질이 좋습니다. 일부 육류의 고지방 고기는 염증을 일으킬 수 있기 때문입니다. 관절염 건강에는 근육 건강도 중요하므로 염증을 일으키지 않으면서 근육과 관절에 좋은 단백질을 섭취합니다.
5. 칼슘 및 비타민D : 유제품, 식물성 우유, 잎채소 등 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 드세요. 뼈의 건강을 유지하면서 골다공증 등 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
▶ 관절염에 나쁜 음식
일부 음식은 관절염을 오히려 악화시킬 수 있습니다.
1. 가공 식품: 설탕, 정제된 탄수화물 : 신체의 염증을 유발하는 식품입니다. 관절염 또한 염증 질환 중의 하나이므로 증상을 악화시킬 수 있습니다. 스택, 패스트푸드, 가공육 등의 섭취를 조절해 주세요.
2. 포화지방 및 트랜스지방 : 튀긴 음식, 지방이 많은 단백질, 가공 스낵등에 포함된 트랜스 지방은 염증과 관절통을 유발할 수 있습니다.
대신 견과류나 씨앗등 건강한 지방을 섭취하는 것을 권장드립니다.
관절염의 건강을 위해서는 항염증, 항산화 식품, 건강한 지방, 저지방단백질 등을 섭취하는 것을 권장드립니다. 이렇게 균형 잡힌 식단을 유지하시면 통증과 관절염 증상을 관리하시는데 도움이 됩니다. 개인의 증상이 모두 다를 수 있으므로, 선호도에 맞는 식생활을 더 자세히 알고 싶으시면 의료 전문가에게 상담을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.
관절염이 생겼다면 운동을 해야할까?
관절염은 전 세계 수백만 명의 사람에 들에 겪고 있는 통증 중의 하나입니다. 관절이 아픈 통증과, 움직이기 불편한 뻣뻣함이 가장 큰 증상 중의 하나입니다. 치료를 바로 시작해도 완치가 바로 되지 않지만 적절한 치료 요법과 운동요법을 병행하면 통증 관리에 도움이 됩니다.
나이가 들어서 자연스럽게 생기는 퇴행성관절염은 평지에서 천천히 걷기, 수영, 자전거 타기, 아쿠아로빅, 손 오므렸다 펴기 등 관절과 인대나 지지조직이 무리가 가지 않는 운동이 도움이 됩니다.
결론적으로 관절염은 조기 진단과 관리가 필요하며 개인에 따라 알맞은 운동을 하시는 것이 도움이 됩니다. 관절염은 단발성으로 좋아지지 않기 때문에 통증관리를 하면서 관절염의 원인과 치료에 대해 꾸준한 관심이 필요합니다.
고혈압에 좋은 음식과 관리
고혈압은 혈압이 지속적으로 정상보다 높은 경우입니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나, 확장기 혈압이 90mmHg 이상일 때입니다. 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때
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